biceps i triceps

jaarek: uważasz że łączenie bicepsa z tricepsem jest błędem? to się grubo mylisz...błędem jest to że robi je na początku tygodnia...najlepiej przerzucić ten trening na ostatni dzień treningowy. i gdzie są nogi bo nie widzę. poco wrzuciłeś biceps jeszcze do klaty i chcesz triceps z plecami skoro już masz oddzielny dzień treningowy poświęcony dla [...]

[...] o to unoszenie hantli bokiem mi chodzilo zeby poprawnie to wykonywacjeszcze na tyl barkow cos od siebie dorzuc ktos tam chcial trening B na rece: trening dzien 1 klata biceps triceps rece trzeba robic na jednym treningu wtedy rowno rosna przynajniej tak mi powiedziano klata skoks 4 serie progresja przerwy max 40s rozpietki 2 serie skos 2 [...]

[...] wykroczny ze sztangielkami, wersja wykonywana chodząc po siłce 2*15-20powt na nogę -spięcia łydek stojąc pod maszyna Szmita 3*25-15 -spięcia łydek siedząc jw. 4dzien biceps triceps superserie -uginanie ramion ze sztanga 20,12,8-6 -odwrotne pompki 3*12-8(6) -uginanie na ławce skośnej 12-15,6-8,12-8 kat nachylenia 45stopni -francuz [...]

[...] Dzien 2. 1. push press 4x 8-12 2. MC 4x 8-12 3. wyciskanie plasko 12-10-10-8 4. wioslowanie sztanga 12-10-10-8 5. triceps lezac zza glowy (czacholamacz) 10-10-8 6. mlotki biceps 10-10-8 + brzuch Dzien 3. 1. przysiad 4x8-12 2. uginanie nog lezac 10-10-8 3. wioslo jednym koncem sztangi jedna reka 4x8-12 4. dip 4x ile dasz rade 5. podciaganie [...]

[...] 1. push press 4x 8-12 2. MC 4x 8-12 3. wyciskanie plasko 12-10-10-8 4. wioslowanie sztanga 12-10-10-8 5. triceps lezac zza glowy (czacholamacz) 10-10-8 IZOLOWANE 6. mlotki biceps 10-10-8 IZOLOWANE + brzuch Dzien 3. 1. przysiad 4x8-12 2. uginanie nog lezac 10-10-8 IZOLOWANE 3. wioslo jednym koncem sztangi jedna reka 4x8-12 4. dip 4x ile dasz [...]

[...] na maszynie do brzuszków , a prostowania to robiłem Syzyfki http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp) -spięcia łydek stojąc 3*25-15 -spięcia łydek siedząc jw. 5dzien biceps triceps superserie -uginanie ramion ze sztanga 3*6 -odwrotne pompki 3*10 -uginanie na ławce skośnej 3*6 -francuz leżąc 8, 6,6 -uginanie w oparciu o kolano 2*6 [...]

Proszę o sprawdzenie tego planu. Posiadam drążek, sztangę, obciążenia na miarę moich potrzeb. Nie mam ławki skośnej z głową w dół. Może dodać jeszcze kilka ćwiczeń na drążku? Ćwiczyć na maksymalnym obciążeniu? I czy lepsze jest 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń czy I sesja treningowa w tygodniu- 15 [...]

ANKIETA ŻELEŚ WIEK:26 WZROST:184 WAGA:94 WYMIARY: -biceps P/L -40/39,5 -klatka - 117 -talia - 92 -udo P/L - 62/61 -łydka P/L - 43/43 STAŻ TRENINGOWY: łącznie 11 lat CEL:Wytrzymałość siłowa,baza wydolnościowa OSTATNIO STOSOWANA SUPLEMENTACJA:Od zakonczenia Pasibrzuchów:orotan,Uni Liver ,Syntha 6, od września tylko Anabolic protein i O-3 [...]

Wiek:18lat Staż treningowy:3,5 roku Najbliższy cel sportowy: Gęstość ,sucha masa , poprawa nóg. Planowana dieta zgodna z celem:3,0g B / 1,5g T / 3,0g WW I 7 jaj + 100g owsianych + dżem (7g WW/100g) II 225g piersi z kurczaka + 100g kaszy grycz. + sos + warzywa <<< T R E N I N G >>> III 225g piersi z kurczaka + 100g makaronu + sos [...]

[...] PULL: M.C. na jednej nodze: 3x12 (na jedną nogę i na drugą tyle samo), 3x12 4x12 4x10 Przyciąganie linki do klatki: 13,3x14 18x12 20,3x10 22,6x10 Hantle z rotacją na biceps: 4x24 5x24 7x22 8x18 Wznosy na barki: 3x12 3x12 3x12 5x10 Odwodzenie na boki siedząc: 3x10 3x10 3x10 5x6 Izolowany na biceps: 3x15 5x12 6x8 Izolowany na barki: 4,5x12 [...]

[...] diety nawet najbardziej dopracowany plan nie pomoże. Powodzenia ! \Lubię ćwiczyć codziennie. Czy takie rozplanowanie treningu będzie w porządku: 1. Poniedziałek – plecy + biceps +barki SIŁA 2. Wtorek – klata +triceps SIŁA 3. środa - nogi – SIŁA 4. czwartek – plecy + biceps HIPERTROFIA 5. piątek – klata + barki + triceps – HIPERTROFIA 6. [...]

[...] w miarę możliwości,miały tez być suplementy...no ale wyszło jak wyszło.. WYMIARY: wzrost:180cm(coś kolo tego) waga:79,9kg przedramię prawe:30,5cm przedramię lewe:30cm biceps prawy:37cm biceps lewy:37,5cm klatka:105cm pas(pod pępkiem):86cm łydka:37cm udo:61cm Komentarz: Kto mnie pamięta i kto śledził dziennik to wie jak było kiedyś teraz [...]

[...] zamiennie z przysiadami . Dla tego dwa plany A i B to najlepsza opcja .Zrób np. tak Plan A Przysiady(nogi) wiosłowanie(plecy) Podciąganie podchwytem wąsko (plecy + biceps) Wycisknie na skosie (klatka) pompki na poręczach (klatka +triceps) Wycisknie stojąc z przed klatki (barki) Plan B Martwy ciąg (plecy) Uginanie nóg (nogi) Wyciskanie [...]

[...] barki napiete ,lokcie tak samo o lapach nie wspomne wszystkie cwiczenia staralem sie wykonyowac po 15 ruchow z zapasem 2-3 powtorzen klatka czuc bylo jak i barki triceps ok biceps spompowany ok i jeszcze wazna sprawa juz idzie 3 tydzien kiedy cwicze fbw Zmieniony przez - djpablo w dniu 2009-11-22 01:13:21 Zmieniony przez - djpablo w dniu [...]

witam co myślicie o tym planie? napisalem go w konsultacji z Gwjazdor Poniedziałek: klata + biceps 1. Pompki na poręczach 4-6x4-6 2. Wycisk sztangi skos górny 4x8 3a. Rozpiętki 4x12 3b. Brama 4x12 4. Uginanie ze sztangielkami z supinacją lub sztangą 3x6 5. Uginanie ze sztangielkami młotkowo 3x8 6. Uginanie nachwytem na modlitewniku tempo [...]

[...] chyba z treningiem - nie widzę niezgodności, na klatkę nie narzekam, tak samo plecy, w barkach mam troche gorzej no i nieszczęsne ramiona a najbardziej triceps bo biceps uwypukla się ładnie, ten trening który poprawiłem nie dawał mi specjalnego zmęczenia ale skoro twierdzicie ze triceps jest przeładowany no i treningami się [...]

to jest moj ktorego nikt narazie nie ocenil, ale jestem niemal pewien ze jest ok. Nogi Klatka off Plecy + tył barku Przód/bok barku Triceps/biceps off Nogi Przysiady tylnie 5x8-6 Rumuński martwy ciąg 5x8-6 Przysiady bułgarskie 4x10-8 Żuraw 4x10-8 Wspięcia stojąc 3 serie Wspięcia siedząc 3 serie Klatka Pompki na poręczach 5x8-6 [...]

[...] Po treningu carbo 75, whey 40 5. Chleb 135, serek light 200, orzechy 30, warzywa Do tego cheat meal ‘e głównie w weekendy 1000kcal+ %-). Trening: Poniedziałek: klata, biceps, brzuch, cardio Wtorek: nogi Czwartek: barki, triceps, brzuch, cardio Piątek: Plecy, łydki, cardio Wybrane suplementy do testu: Whey C6 BCAA Powder L-Glutamin [...]

Triceps ciężko + biceps lekko 1.Wyciskanie wąsko sztangą 10x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x85kg+ 10x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg+ 10x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x92kg+ 10x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x95kg+ 2A. Prostowanie ramion z klamrą 12x40kg 12x50kg 10x70kg 15x50kg+ 10x70kg 10x70kg 12x70kg 15x60kg+ 10x80kg 10x80kg 12x80kg [...]

Pit . Klatka: - pompki na poręczach 3x10 - wyciskanie sztangi na skosie w góre 12,10,8,6 - wyciskanie na płasko 3x102s hantle - rozpiętki na skosie w górę 3x10plasko Triceps:po 4s -francuz hantlą 3x10sztanga i leżąc -wyciąg 12,10,8 ( co byście innego zaproponowali) ??wywal -prostowanie przedramiennia zza głowy (hantlą) 3x10pompki w podporze [...]